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Ernährung für die Darmflora

Was unsere Darmbakterien wirklich brauchen

Zwei Schritte: Bakterienkulturen in der Kapsel, Ballaststoffe im Stick (C) Juice Plus+

Etwa 38 Billionen Bakterien leben im Körper, fast alle im Darm. Ihr wichtigstes Futter: Ballaststoffe. Frauen in Deutschland essen davon im Schnitt 18 Gramm am Tag, Männer 19. Empfohlen sind 30. Juice Plus+ bringt mit Super-Biome ein 2-Schritte-System nach Deutschland: eine Kapsel mit 20 Milliarden lebenden Bakterienkulturen und ein Drink, der die Darmbakterien mit Ballaststoffen versorgt.

Empfohlen: 30 Gramm. Gegessen: 18

Ein gewöhnlicher Dienstag: helles Brötchen zum Frühstück, Pasta aus Weißmehl in der Mittagspause, abends Weißbrot mit Käse. Satt wird man davon. Ballaststoffe liefern diese Mahlzeiten kaum. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 30 Gramm am Tag. Frauen in Deutschland kommen im Mittel auf 18 Gramm, Männer auf 19. So steht es in der Nationalen Verzehrsstudie II, und neuere repräsentative Zahlen gibt es laut Max-Rubner-Institut, dem Bundesforschungsinstitut für Ernährung, bislang nicht. Wer auf 30 Gramm kommen will, braucht Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und Nüsse, und zwar jeden Tag. Das gelingt vielen Menschen im Alltag nicht durchgehend.

Lange galten Ballaststoffe als Verdauungshilfe, mehr nicht. Inzwischen interessiert sich die Forschung aus einem anderen Grund für sie: Sie sind das Futter für die Bakterien im Darm.

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Was im Darm lebt

Im Darm siedelt eine Gemeinschaft aus mehreren hundert Bakterienarten. Umgangssprachlich heißt sie Darmflora, in der Forschung Darmmikrobiom. Sie ist bei jedem Menschen anders zusammengesetzt; Ernährung, Lebensstil, Medikamente und Alter prägen sie. Forschende untersuchen weltweit, wie die Darmflora mit anderen Körpersystemen zusammenhängt, vom Immunsystem bis zur Nährstoffaufnahme. Vieles davon ist noch Grundlagenforschung. Eines gilt aber als gesichert: Darmbakterien leben zu einem großen Teil von dem, was der Mensch nicht verdauen kann. Lösliche Ballaststoffe werden von ihnen fermentiert und dienen ihnen so als Nahrung, schreibt das Max Rubner-Institut in einer Einordnung aus dem Juni 2026. Was die Bakterien zu essen bekommen, bestimmt mit, welche Arten sich im Darm halten.

Wie kommen Bakterienkulturen und Ballaststoffe zusammen? (C) Juice Plus+

Der zweite Schritt: das richtige Futter

Wer etwas für seine Darmflora tun will, greift oft zu Kapseln mit Bakterienkulturen. Das ist ein erster Schritt. Der zweite wird häufig übersehen: Auch die Bakterien im Darm brauchen Nahrung, die vor allem aus Ballaststoffen kommt. Wer über Bakterienkulturen nachdenkt, sollte deshalb auch über deren Futter nachdenken.

Genau hier setzt Juice Plus+ an. Super-Biome besteht aus zwei Komponenten, die aufeinander abgestimmt sind: Super-Biome Bacterial Cultures, eine Kapsel mit lebenden Bakterienkulturen, und Super-Biome Multi-Fibre Fuel, ein Getränkepulver mit sechs pflanzenbasierten Ballaststoffquellen. Die Kapsel ergänzt die Darmflora um 20 Milliarden lebende Bakterien, der Drink liefert mit vier Gramm Ballaststoffen Nahrung für eine Vielzahl unterschiedlicher Darmbakterien.¹

MEHR INFOS ZU SUPER-BIOME
Kapsel + Stick + Wasser: Super-Biome Bacterial Cultures und Multi-Fibre Fuel (C) Juice Plus+

Was in den zwei Komponenten steckt

Die Kapsel: Eine Kapsel Super-Biome Bacterial Cultures am Tag liefert 20 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) aus neun Bakterienstämmen:

  • fünf der Gattung Lactobacillus und

  • vier der Gattung Bifidobacterium.

Die Kapselhülle ist so entwickelt, dass sie die Magensäure übersteht und die Kulturen bis in den Darm transportiert. Ergänzt wird die Rezeptur mit dem B-Vitamin Biotin. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei², zur Erhaltung normaler Haut³ und zu einer normalen psychischen Funktion⁴. Außerdem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel bei⁵.

Der Drink: Super-Biome Multi-Fibre Fuel kombiniert sechs Ballaststoffquellen in einem Stick:

  • Inulin aus Topinambur

  • Inulin aus Chicorée-Wurzel

  • Fructooligosaccharide (FOS)

  • Weizenfaser

  • Akazienfaser

  • Xylooligosaccharide (XOS)

Eine Portion enthält vier Gramm Ballaststoffe, das entspricht 16 Prozent der von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfohlenen Tagesmenge.* Beide Komponenten sind vegan, glutenfrei, ohne Zuckerzusatz und ohne gentechnisch veränderte Zutaten.

So passt Super-Biome in den Tag

Die Anwendung besteht aus zwei Schritten:

  1. Eine Kapsel Super-Biome Bacterial Cultures mit einem Glas Wasser einnehmen.

  2. Einen Stick Super-Biome Multi-Fibre Fuel in mindestens 250 Milliliter Wasser einrühren und trinken.

Juice Plus+ empfiehlt die Einnahme am Morgen, sie ist aber zu jeder Tageszeit möglich. Wer das System ausprobiert, sollte ihm Zeit geben: Der Hersteller empfiehlt eine Anwendung über mindestens zwölf Wochen, damit aus zwei Handgriffen eine Gewohnheit wird.

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Vollkornpasta und Linsen bleiben die Basis

Super-Biome ersetzt keine Mahlzeit und keine ballaststoffreiche Ernährung. Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen bleiben die wichtigsten Ballaststoffquellen. Das System ergänzt eine Ernährung, die im Alltag nicht jeden Tag so ausfällt, wie man es sich vornimmt, und liefert mit vier Gramm pro Portion einen festen Beitrag zur täglichen Ballaststoffzufuhr.

Super-Biome auf einen Blick

Zwei Komponenten, die sich ergänzen. (C) Juice Plus+

Genießen Sie Super-Biome als Teil einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils. Jetzt hier verfügbar: https://de.juiceplus.com/collections/gut-digestion.

Zwei, die sich ergänzen: Kapsel und Stick des neuen Super-Biome von Juice Plus+ (C) Juice Plus+
MEHR INFOS ZU SUPER-BIOME

¹ 20 Milliarden KBE lebender Bakterien zur Ergänzung des Mikrobioms plus vier Gramm Ballaststoffe zur Ernährung einer Vielzahl unterschiedlicher Darmbakterien.

² Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.

³ Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.

⁴ Biotin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.

⁵ Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

*Basierend auf den EFSA-Ballaststoffrichtlinien für Europa.

Quellen Ballaststoffzufuhr: Max Rubner-Institut, Wissenschaftliche Einordnung Ballaststoffe, Juni 2026; Nationale Verzehrsstudie II; Deutsche Gesellschaft für Ernährung.